Venengymnastik im Stehen: nur Gehen aktiviert die Venenpumpe
Ja, es mag auf den ersten Blick widersprüchlich klingen, aber mit Blick auf die Venengesundheit ist dauerhaftes
Stehen nicht wirklich besser als Sitzen. Denn die Venen-Muskel-Pumpe wird wirklich nur dann optimal aktiviert, wenn wir gehen und nicht über lange Zeit in derselben Position verharren. Nicht ohne Grund fühlen sich die Beine nach einem langen Tag oft schwer und müde an, eine Folge des angestauten Bluts. Solange sich aber noch keine handfeste Venenschwäche gebildet hat, hilft oft das einfache Hochlegen der Beine und ein wenig Bewegung als Ausgleich und die Beine sind wieder fit. Sind wir jedoch täglich mit Bewegungsmangel konfrontiert, ohne entsprechenden Ausgleich, schwächelt die Muskelpumpe irgendwann chronisch, Blut staut sich, die Venen leiern durch den erhöhten Druck auf die Gefäßwand aus, ihr Durchmesser vergrößert sich und ein Teufelskreis beginnt.
Durch das Ausleiern und die Ausdehnung der Vene entstehen nämlich weitere Probleme, vor allem eine Funktionsstörung der wichtigen Venenklappen. Da sie fest an den Gefäßwänden sitzen, schließen sie nicht mehr richtig, wenn die Venenwand mehr und mehr dem Druck des Blutstaus nachgibt. Schließlich entfernen sich die Venenklappen dadurch voneinander, wodurch sie den Rückfluss des Blutes in Füße und Beine nicht mehr verhindern können. Selbst wenn bis dahin bei Betroffenen also kein angeborener Venenklappendefekt bestand, kommt zur schwächelnden Muskelpumpe so nach einiger Zeit eine Funktionsstörung der Venenklappen hinzu. Für Menschen, die beispielsweise an einem Messestand, hinter Tresen und Rezeption, oder als Türsteher arbeiten, gibt es eine besondere Venengymnastik-Übung, die sehr einfach in den Alltag zu integrieren ist: die Fuß-Wippe. Sie aktiviert sowohl die Waden-Muskel-Pumpe, als auch die Fußsohlen- und Sprunggelenkpumpe. Ebenso bietet sich diese Übung natürlich in Kombination mit Übungen im Sitzen an. Stehen Sie im Büro hin und wieder mal auf und gehen ein paar Schritte und machen Sie zum Abschluss ein paar Wiederholungen der Fuß-Wippe. Treppensteigen hat übrigens einen ähnlichen Effekt. Haben Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, nutzen Sie diesen und führen Sie zwischendurch immer wieder mal die Fuß-Wippe durch.
