Während des Sports
Sportbegeisterte, die regelmäßig von Wadenkrämpfen ausgebremst werden, sollten ihr Training reflektieren. Es kann hilfreich sein, das Tempo zu reduzieren, Erholungspausen einzuplanen, die Intensität schrittweise zu erhöhen und gezielte Dehnübungen für die Waden zu integrieren.
Achten Sie besonders auf plötzliche Temperaturwechsel, insbesondere beim Schwimmen in kaltem Wasser. Diese können zu Wadenkrämpfen führen und riskante Situationen verursachen. Gewöhnen Sie Ihren Körper vorab behutsam an die Kälte, beispielsweise durch eine kurze Dusche oder ein Bad im flachen Wasser.
Ein Warm-up mit Gymnastik und Dehnübungen ist ideal, bevor Sie mit Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Joggen beginnen.
Achten Sie darauf, ob Sie während des Trainings stark schwitzen, und passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr entsprechend an. Es ist wichtig, den während des Sports verlorenen Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt auszugleichen.
Planen Sie, pro Trainingsstunde mindestens einen Liter zu trinken. Beginnen Sie mit einem Teil davon vor dem Training und trinken Sie dann alle 15 bis 20 Minuten etwa 125 bis 250 ml. Nach dem Training sollten Sie weiterhin hydratisiert bleiben, besonders an warmen Tagen.